Während einer Schwangerschaft hat ein aktiver Lebensstil viele Vorteile. Körperliche Aktivität begünstigt nachweislich einen komplikationslosen Schwangerschaftsverlauf und beeinflusst die Gesundheit von Mutter und Kind langfristig positiv.
Die Intensität der Aktivität hängt dabei von dem Fitnesslevel der Mutter vor, bzw. zu Beginn der Schwangerschaft ab. Allgemein empfohlen werden dabei an mind. fünf Tagen pro Woche mind. 30 Minuten körperliche Aktivität. Also jegliche Bewegung, die einen höheren Energieverbrauch als der Ruhezustand erzielt. Diese sollte in der Intensität moderat bis höher sein und durch Kraftübungen (auch Beckenbodentraining), Beweglichkeits‑, Gleichgewichts- und Koordinationsübungen ergänzt werden. Konkret können das Aktivitäten, wie Aerobic, Tanzen, Spazierengehen, Joggen, Nordic Walking, Krafttraining, Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren, Pilates und Yoga sein.
Frauen, die schon vor der Schwangerschaft körperlich aktiv waren, können diese Aktivitäten während der Schwangerschaft beibehalten und nach der Geburt schrittweise wieder damit beginnen. Für Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht körperlich aktiv waren, eignen sich Aktivitäten, wie (Nordic) Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik mit einer schrittweisen Steigerung der Intensität.
Du bist Schwanger und bist dir unsicher, wie du aktiv sein kannst? Wir beraten dich gerne in unseren Physio30, Physio45 und Physio60 Behandlungen.
